trening obiad

ój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s zamien na przysiady Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s zmien na wyciskanie zolnierskie Triceps: Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2s Biceps: Młotki 2s [...]

[...] 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: 3433 Bialko= 281g=3,1g/kgmc WW= 168g=1,8g/kgmc Fat= 184g=2,0g/kgmc ******************** Mial byc HC i treningowy - byl LC i OFF Za bardzo zamulony i zmeczony bylem i jestem nadal dzien off dobrze mi zrobil. Za to czwartek - HC - ON piatek - HC - On sobota - MC - Off [...]

Ominęło mnie coś? Zresztą, lepiej nie wiedzieć. Wy też macie takie podejście do nauki jak ja? Dzisiaj rano, na przystanku: Kolega - Łukasz, idziemy dzisiaj na siłownię, nie? Ja - Nie ma mowy. Muszę napisać wypracowanie i nauczyć się na sprawdzian no i odrobić co mi dzisiaj zadadzą... K - Taaa akurat. Wielce zapracowany. Wróciłem późno do domu, od [...]

[...] gotuje plus sam sobie szamke rob przeciez na bank masz lodwoce jaja w szafce ryz jakis makaron i juz masz 3 posilki plus 4 od mamy dorzucisz cos na kolacje polecam tez po treningu szamke ,ja polecam isc do robty jakiejs i na wlasna reke jakies zarcie kupic czy np gainer ,wstawaj sobie z rana masz "wolne" zazdro tyle czasu ,wykorzystaj sytuacje [...]

[...] sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych wszystkich produktów. Trening 1h po obiedzie. Albo zamienić miejscami obiad z gajnerem, żeby obiad zjeść po treningu? Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a62dbeac4d41949c5843f31b304543.png

[...] 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki masło Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek ------obiad 2--19.00(przed treningowy)---- Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150 g. Trening 20.30 Od razu po treningu carbo 40g. ---Kolacja 22.00 (po treningowy)---- twaróg 100g pierś z kurczaka 50 g. [...]

[...] 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g Gainer VI Kolacja 30g - 60g - 14g Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych owoc Jogurt naturalny II Śniadanie [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] nie było ( w ogóle nie byłam głodna po tym obiedzie i chyba muszę ją dać na późniejszą godzinę, np. 20.30 albo całkiem z niej zrezygnować) Jeśli chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie [...]

[...] / WW.86,7 / KCL.444 18.00 Trening *Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186) lub 2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270 a gdzie posiłek potreningowy z białkiem? 19.30 Tuńczyk w oleju 100g B.27,1 / T.9 /WW. 0,0 / KCL 190 jak już to w sosie własnym i nie codziennie - oliwę dajesz swoją/ posiłek na zmianę z [...]

[...] 8 kilo gainera dobrego amerykanskiego i przytylem ledwo 3kg, wczorajsze posilki to : sniadanie spagetti z filetem z kurczaka,3h pozniej w pracy 3 bulki z bialym serem, 2h pozniej gainer przed obidem godzine pozniej obiad filet smazony z ryzem i salatki, potem kreatyna trening znowu to samo co na obiad + 200g sera bialego, kolacja zapiekanki xd

Tak trening domatora 3 razy w tyg bedzie optymalnie a w dni nietreningowe aeroby (bieg,trucht,skakanka,rower,pływanie) zacznij od jakiś 10 minut aerobów i zwiększaj i czas do 30 minut. Dieta na 2600 kcal to nie jest dużo to takie optymalne zapotrzebowanie dzienne , nie musisz na poczatku stosować jakiejś ostrej diety .Po prostu staraj sie [...]

[...] Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88 ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115 2 obiad 16.30-17 (zalezy jak koncze trening) ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347 piers kurczaka 175g 43,925 2,275 0 175 jakaś surowka [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

Dzień 55 MASA Zostało już tylko 5 dni do podsumowania które będzie w niedziele . Regeneracja: 6 h , wogóle nie mogłem wczoraj zasnąć a byłem zmęczony .. nie wiem czym to było spowodowane ale spieprzyło mi dzisiaj komletnie dzień bo musiałem dodać 3 godzinną drzemke ( miało być mniej ale oczy sie same zamykały %-) ) I przez to też nie zjadłem 4 [...]

[...] minut. Gdyby w środku były surowe, dodatkowo ok. 5 min w temperaturze 100 stopni. 100g odpowiada 1 babeczce, mi wyszło 10 http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Bardzo intensywny trening, bo się spieszyłem na obiad %-) Ale fajny wyszedł Góra 2: 1. Pompki na poręczach 5x8 2. Wznosy na bok 5x10 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] przeprość... dwa dania, 3 schabowe, deser ... z 1500 kcal wpadło jak nic na sam obiad %-) ... potraktuje to jako refeed day. w związku z wyjazdem muszę pokombinować trochę z treningami i zamienić aeroby rowerowe na biegowe. tylko teraz w sumie strach biegać po ulicach w Niemczech w dużych miastach ... od takiego kurde dylematy prostego człowieka [...]

Przesadziłem ze zbyt małą ilością kcal w ostatnie dni ... mega czysta micha, tak na prawdę kcal w okolicach 1800 kcal, a codziennie od zeszłej niedzieli bez przerw trening siłowy lub aerobowy ... już dzisiaj na tym rowerze widziałem, że coś jest nie tak ... od 12:00 po treningu, mega osłabienie, brak chęci do działania. Zjadłem obiad -> polędwica [...]

[...] wybiła, czas sie zwijać I do domu szybko wbijac Co na obiad pytam mamy Dziś znów bajgos odgrzewany Carbo uzupełniam węglowodany Biore prysznic, już przebrany Bo tuż trening ukochany! Wziąłem shocka, troche canny (zioła) Jestem już wyluzonabuzowany Wpierw rozgrzewka, biore cięzar Pięknie zawsze mnie odpręzał Pierwsza seria, dziś fullbady [...]

Moim celem jest mas i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny [...]